Để giúp tăng thể lực tham gia các môn thể dục, chạy bộ, mỗi người cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong đó, cần chú ý một số loại thực phẩm giúp tăng cường sức bền.
Sức bền là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Cho dù bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ là người muốn cải thiện sức khỏe thể chất, việc tăng sức bền có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục nhanh hơn. chúng Những loại thực phẩm dưới đây giúp tăng cường sức mạnh cơ thể và tăng cường sức bền hiệu quả:
Táo rất giàu chất xơ. Một quả táo cỡ trung bình (100 gram) chứa khoảng 4 gram chất dinh dưỡng này, chiếm 17% giá trị dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Một phần chất xơ của táo đến từ các chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan được gọi là pectin. Táo được biết đến là loại trái cây có nhiều vitamin và khoáng chất.
Bơ chứa nhiều betasitosterol, giúp làm giảm cholesterol. Ăn bơ giúp bổ sung chất xơ, axít folic, vitamin E và kali cho cơ thể. Với nguồn chất béo chưa bão hòa, ăn bơ rất tốt cho tim. Kali cũng là một dưỡng chất có tác dụng hạn chế tình trạng chuột rút hoặc căng cơ và giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.
Bưởi chứa pectin, chất giúp giảm lượng glucose trong máu. Chuối bổ sung kali, chất sắt, chất xơ, giúp tăng sức bền nên được nhiều vận động viên sử dụng.
Các loại cá béo, thịt bò, trứng
Protein là phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống khi luyện tập, được bổ sung qua việc ăn cá, thịt gà, thịt bò, hải sản và chế phẩm từ sữa, trứng...
Các loại cá như cá hồi có nhiều chất béo lành mạnh omega-3, đặc biệt hiệu quả trong việc giảm viêm, giúp bạn hồi phục, tập luyện bền bỉ. Lợi ích khác của những loại cá này là cải thiện hệ miễn dịch, giảm đau xương khớp. Cá béo cũng chứa nhiều protein, giúp cơ bắp hồi phục sau khi tập luyện.
Trứng là nguồn protein tuyệt vời và các axit amin thiết yếu, trứng hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm cholesterol trong máu. Một chế độ ăn uống cân bằng với trứng cũng có thể giúp giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Củ cải đường chứa nitrat chuyển đổi thành oxit nitric, giúp tăng lượng oxy trong máu và hỗ trợ tập thể dục cường độ cao. Chúng cũng tốt cho những người bị thiếu máu.
Thịt bò chứa nhiều sắt, thịt bò là lựa chọn tuyệt vời để tăng cường thể lực.
Nước và chất điện giải
Tập thể dục luôn khiến cơ thể mất nước. Do đó, nước rất cần thiết cho việc tạo tế bào và dịch cơ thể. Khi cơ thể mất nước, nên pha loãng đồ uống thể thao và nước với lượng bằng nhau để cân bằng tốt nhất chất lỏng, chất điện giải.
Loại nước này không chỉ dành cho các vận động viên mà dành cho tất cả những ai có nhu cầu bổ sung khoáng chất cho cơ thể hàng ngày. Bằng cách uống nước điện giải ion kiềm, bạn có thể hấp thụ các khoáng chất và hydro cần thiết để đạt được kết quả tối ưu trong quá trình tập luyện.
Nước dừa: Một thức uống tự nhiên chứa nhiều glucose, sucrose, fructose, kali, magie, vitamin C và B1. Thức uống hoàn hảo cho các vận động viên và những người đam mê thể thao để bù nước và phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.
(Sưu tầm)
