Bệnh tiểu đường nói chung không phát triển trong một sớm một chiều, mà chính những việc nhỏ bạn làm thường xuyên sau đây đã vô tình khiến bạn mắc bệnh này, theo eatthis.com.
Bệnh tiểu đường đang ở mức kỷ lục trên thế giới, chiếm 10,5% dân số trên thế giới. Bệnh xảy ra khi cơ thể không thể xử lý đúng cách lượng đường trong máu. Từ đó có thể làm hỏng các mạch máu khắp cơ thể, có khả năng dẫn đến bệnh tim, đột quỵ, mù lòa và bị cắt cụt chi.
Sau đây, các bác sĩ điều trị bệnh tiểu đường chỉ ra 7 thói quen hằng ngày khiến bạn mắc bệnh này mà không hề hay biết.
1. Uống nhiều đồ uống có đường
Bác sĩ Thomas Horowitz, từ Trung tâm Y tế CHA Hollywood Presbyterian ở Los Angeles (Mỹ), cho biết một trong những thói quen không lành mạnh phổ biến là uống nước ngọt thay cho nước lọc mỗi khi khát nước.
Hàm lượng đường trong nước ngọt thường rất cao, tiến sĩ Kathleen Wyne, bác sĩ nội tiết điều trị bệnh nhân tiểu đường tại Trung tâm Y tế Wexner Đại học Bang Ohio (Mỹ), cho biết đối với nhiều người, ngừng uống nước ngọt có thể giúp giảm cân nhanh chóng đến 9 kg, béo phì là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tiểu đường.
2. Ăn quá nhiều đường
Bác sĩ Horowitz nói, cách tốt nhất để tránh bệnh tiểu đường là thực hiện một chế độ ăn uống không ảnh hưởng đến việc cung cấp insulin của cơ thể.
Nên chọn các loại thực phẩm giải phóng đường từ từ hoặc chứa ít đường, ví dụ: protein, ngũ cốc thô và rau quả thay vì ngũ cốc tinh chế hoặc đồ ngọt.
3. Lười vận động
Lối sống ít vận động là yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường. Tiến sĩ Wyne cho biết, bất kỳ hoạt động nào cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin và làm chậm sự tiến triển của bệnh tiểu đường.
4. Lựa chọn thực phẩm không lành mạnh
Tiến sĩ Wyne đưa ra những lời khuyên để tránh ăn quá nhiều có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Đó là:
Đừng mua đồ ăn vặt để tránh ăn vặt
Kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách ăn trong đĩa nhỏ.
Trong bữa ăn, hãy ăn rau trước
Hãy coi thịt là món ăn phụ.
5. Ngồi cả ngày
Bác sĩ Sarah Rettinger, chuyên khoa nội tiết tại Trung tâm y tế Providence Saint John ở Santa Monica, California (Mỹ), cho biết cho dù có tập thể dục thường xuyên, việc ngồi cả ngày có thể tạo ra những thay đổi về trao đổi chất làm tăng lượng đường trong máu, làm suy yếu cơ bắp và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, theo eatthis.com.
Bác sĩ khuyên nên đặt hẹn giờ nhắc nhở bạn đứng dậy và di chuyển ít nhất 5 - 10 phút, sau mỗi giờ ngồi.
Nếu không thể đi bộ bên ngoài, hãy đi bộ lên và xuống cầu thang, đi vài vòng trong nhà hoặc thực hiện một vài động tác bật nhảy, chạy tại chỗ - bất cứ việc gì có thể làm tăng nhịp tim một chút, bác sĩ Rettinger nói. Những lần vận động nhỏ này cộng dồn trong suốt cả ngày thực sự mang lại lợi ích lớn.
6. Ăn vô tội vạ
Bác sĩ Rettinger khuyên, cần phải ăn uống lành mạnh và có ý thức. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang đứng gần tủ lạnh đang ăn quá nhiều, hãy dừng lại và hỏi, “Tại sao mình lại ăn? Mình có đói bụng không? Mình có đang buồn chán, căng thẳng hay cần cảm thấy dễ chịu không?”
Sẽ rất tốt nếu tự quy định cho mình chỉ ăn đúng bữa mà không ăn vặt, hoặc chỉ ăn trước 7 giờ tối chẳng hạn.
7. Không nhận được sự hưởng ứng từ gia đình
Bác sĩ Rettinger nói, bạn cần có được sự hưởng ứng từ mọi người trong gia đình. Đôi khi, thật khó để ăn uống lành mạnh nếu những người khác trong gia đình cứ mua về những thứ kém lành mạnh nhưng cực kỳ hấp dẫn, như bánh rán hoặc kem vào ban đêm. Bạn sẽ dễ tập những thói quen lành mạnh khi những người xung quanh cùng đồng lòng.
8 cách giảm lo âu hiệu quả
Nhiều người bị chứng lo âu và căng thẳng mạn tính, khiến họ thường xuyên cảm thấy lo lắng, kích động, căng thẳng, tim đập nhanh và đau ngực.
Trong một số trường hợp, việc tuyến giáp hoạt động quá mức cũng có thể dẫn đến rối loạn lo âu. Để tinh thần thoải mái hơn, cùng tham khảo 8 cách giúp giảm lo âu hiệu quả, theo trang Medical News Today.
1. Tập thể dục
Khi tập thể dục, cơ thể phóng thích hoóc môn endorphin, tạo ra cảm giác hạnh phúc và hưng phấn. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Pub Med năm 2016, việc tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho những người mắc chứng lo âu liên quan đến việc bỏ hút thuốc lá.
2. Thiền
Thiền có thể giúp tâm trí bình tĩnh, kiểm soát căng thẳng và lo âu dễ dàng hơn. Thiền chánh niệm hoặc thiền trong bài tập yoga đều hữu ích. Riêng thiền chánh niệm ngày càng phổ biến trong trị liệu.
3. Bài tập thư giãn
Một số người khi lo lắng sẽ vô thức căng cơ và siết chặt hàm lại. Họ có thể tập các bài tập giúp thư giãn, ví dụ như nằm ở một tư thế thoải mái, từ từ làm bắp cơ co thắt lại và giãn ra, bắt đầu bài tập này từ các ngón chân rồi lên đến vai và hàm.
4. Viết lách
Trút bầu tâm sự có thể giúp bạn cảm thấy bớt nặng nề hơn. Một số nghiên cứu cho thấy viết nhật ký và các hình thức viết khác có thể giúp chúng ta giảm lo âu tốt hơn.
5. Lên chiến lược quản lý thời gian
Một số người cảm thấy lo lắng khi họ phải làm quá nhiều việc cùng một lúc. Lập kế hoạch hành động rõ ràng sẽ giúp bạn giảm bớt những mối lo này. Chiến lược quản lý thời gian hiệu quả giúp chúng ta tập trung vào chỉ một nhiệm vụ trong một thời điểm cụ thể, giảm cảm giác thôi thúc phải làm nhiều việc. Việc chia một dự án lớn thành các dự án nhỏ rồi giải quyết từng cái có thể giúp chúng ta hoàn thành nhiệm vụ mà không bị căng thẳng nhiều.
6. Liệu pháp mùi thơm
Theo trang Medical News Today, ngửi các loại dầu thực vật có mùi nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Hoa oải hương là một gợi ý hữu ích. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học mở Hindawi vào năm 2012 đã kiểm tra tác động của hương hoa oải hương đối với chứng mất ngủ ở 67 phụ nữ từ 45-55 tuổi. Kết quả cho thấy liệu pháp mùi thơm giúp làm giảm nhịp tim trong ngắn hạn và giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ trong dài hạn.
7. Uống trà thảo mộc
Nhiều loại trà thảo mộc có tác dụng giảm lo lắng và khiến ta dễ ngủ. Một thử nghiệm nhỏ đăng trên tạp chí Science Direct hồi năm 2018 cho thấy trà hoa cúc có thể thay đổi nồng độ cortisol trong cơ thể - một loại hoóc môn căng thẳng.
8. Chơi với động vật
Thú cưng với nhiều người là bạn đồng hành, là tình yêu, là nguồn động viên, hỗ trợ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thú cưng có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần cho chủ, trong đó có việc giảm chứng lo âu.
(Sưu tầm)
