Luyện tập thể thao là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì và nâng cao sức khoẻ, nhưng không dễ để hình thành thói quen này. Bạn có thể bắt đầu với mục tiêu 5km chạy bộ đầu tiên. Hoàn thành từng mục tiêu nhỏ và duy trì, bạn sẽ nhận ra những thay đổi bất ngờ trong chính cơ thể và cuộc sống của mình.
Cải thiện các chỉ số sức khỏe thể chất
Quản lý sức khỏe thể chất: Chạy bộ là một trong những bộ môn vận động giúp đốt cháy calories, tăng tuổi thọ hiệu quả nhất. Việc vận động phối hợp tay – chân – lưng – hông hỗ trợ tốt cho việc giảm cholesterol, mỡ thừa của nhiều nhóm cơ.
Bạn có thể theo dõi chỉ số sức khỏe, sự tiến bộ trong luyện tập của mình qua hai chỉ số từ thiết bị Garmin đó là VO2 tối đa (lượng tiêu thụ oxy tối đa khi vận động) và tuổi thể chất.
Tốt cho sức khỏe hô hấp, tim mạch, tuần hoàn máu: Trung bình, một người trưởng thành khi nghỉ ngơi sẽ có nhịp tim 75 lần/phút (trung bình 60-100 lần) và hệ hô hấp có chỉ số 12-20 lần. Với việc duy trì luyện tập, sức khỏe tim mạch và hô hấp sẽ được củng cố.
Tăng cường sức khỏe cơ, xương khớp và hệ miễn dịch: Việc chạy bộ còn giúp tăng cường sức mạnh xương khớp – tạo nên bộ khung vững chắc cho cơ thể ngay cả khi về già. Luyện tập thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì thành quả đạt được là một vóc dáng đẹp, một trái tim khoẻ và một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Vận động thường xuyên khiến bạn yêu đời hơn
Giảm căng thẳng, tăng năng suất làm việc: Những người thường xuyên chạy bộ cũng đồng ý rằng họ cảm thấy hiệu suất làm việc cao hơn kể từ khi tham gia tập luyện.
Giấc ngủ sâu hơn: Với việc tăng nhịp tim theo từng bước chạy, các thể thức chạy chậm – tăng tốc – giảm tốc hay hít thở đều đặn, lượng máu và oxy bơm lên não cũng duy trì ở mức tốt hơn. Hoạt động này kích thích giải phóng BDNF (brain-derived neurotrophic factor) - dưỡng chất thần kinh có nguồn gốc từ não giúp khuyến khích sự tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh trong não. Sau một buổi tập luyện buổi chiều tối, chắc chắn rằng bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn rất nhiều.
Garmin Forerunner 55 cùng bạn lên kế hoạch chinh phục những km đầu tiên
Đóng vai trò như một huấn luyện viên cá nhân ngay trên cổ tay, chiếc đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 55 sẽ truyền cảm hứng giúp bạn yêu thích chạy bộ cũng như tập luyện thể thao, chinh phục những mục tiêu của riêng bạn. Với những người mới bắt đầu, 5km là quãng đường chạy lý tưởng. Để đạt được chỉ tiêu này, bạn cần có một kế hoạch chi tiết:
Chuẩn bị tập luyện:Thiết lập chương trình luyện tập chỉ với 5 bước đơn giản trên Garmin Coach và ghi nhận các chỉ số qua các buổi tập, ước mơ chinh phục 5km hay thậm chí là bán marathon sẽ không còn quá xa vời.
Luyện tập linh hoạt: Mỗi người chạy đều có những chỉ số khác nhau về sức khỏe, lịch sử tập luyện, thời gian phục hồi. Garmin sẽ đo đạc và tính toán các chỉ số để gợi ý cho bạn những bài tập nâng cao tùy theo khả năng.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Phục hồi là một phần quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong quá trình luyện tập. Phục hồi không đầy đủ có thể ảnh hưởng xấu đến thể chất và hiệu suất. Chức năng Sleep Score trên chiếc Foreunner 55 giúp bạn theo dõi và chấm điểm chất lượng giấc ngủ dựa trên các yếu tố: độ dài giấc ngủ, thời gian đi ngủ, độ trở mình/giật mình giữa giấc,...
Ngoài ra, dựa vào các thông số nhịp tim, độ căng thẳng, SpO2, đặc biệt là giấc ngủ đêm hôm trước, Garmin sẽ cho bạn biết mức năng lượng cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động vào ngày mới (Body Battery). Và bạn cũng nên thường xuyên theo dõi mức độ phục hồi qua tính năng Gợi ý thời gian phục hồi trên Forerunner 55 để duy trì tập luyện chăm chỉ, nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi.
Dù là môn thể thao đơn giản nhưng cần kết hợp với khoa học để việc tập luyện đạt mục tiêu và không gây những tác hại cho cơ thể như căng cơ, chấn thương do luyện tập quá sức, tim đập quá nhanh và thiếu oxy. Một chiếc đồng hồ với các tuỳ chỉnh đơn giản, dễ sử dụng như Forerunner 55 sẽ là thiết bị đeo vừa hỗ trợ bạn tập luyện chỉn chu, thấu hiểu cơ thể, đồng hành cùng bạn từ những bước chạy đầu tiên cho đến vạch đích .
"Đồng hành cùng khách hàng trong suốt thời gian qua, chúng tôi biết họ thích một chiếc đồng hồ chuyên chạy bộ đơn giản, dễ sử dụng. Chính vì lí do đó, Forerunner 55 được ra đời nhằm mang đến những công nghệ hiện đại, tính năng hữu ích và phù hợp nhất, giúp người dùng dễ dàng đạt được mục tiêu trong luyện tập, và tiếp thêm động lực hướng đến lối sống khoẻ mạnh hơn mỗi ngày." - Ông Dan Barte, Phó Chủ tịch phụ trách Kinh doanh toàn cầu của Garmin.
(Sưu tầm)
