Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy thử áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8. Đây là một phương pháp cực đơn giản, bạn có thể tập bất cứ khi nào và ở bất cứ đâu.
Cơ thể chúng ta luôn cần ngủ để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho một ngày mới. Theo trang tin The Sun, chỉ trong tuần trước tại Vương quốc Anh, lượng tìm kiếm thuốc ngủ trên Google đã tăng 50%. Điều này cho thấy rằng người Anh đang phải vật lộn với những cơn mất ngủ và đang tìm cách để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Nếu bạn cũng đang ở tình trạng trên, các chuyên gia nói rằng kỹ thuật thở 4-7-8 có thể là tất cả những gì bạn đang cần. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn có được cảm giác thư giãn tự nhiên, từ đó giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Kể cả khi bạn bị tỉnh giấc giữa đêm và không thể ngủ lại, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp này.
Kỹ thuật thở 4-7-8 là gì?
Kỹ thuật thở 4-7-8 được phát triển bởi Tiến sĩ y khoa Andrew Weil, Đại học Harvard (Hoa Kỳ) dựa trên một phương pháp yoga cổ xưa giúp người tập kiểm soát hơi thở của họ.
Kỹ thuật 4-7-8 được thiết kế để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu và tăng cường oxy. Trạng thái thư giãn cũng giúp cơ thể trở lại trạng thái cân bằng và kiểm soát căng thẳng. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang bị mất ngủ do lo hồi hộp, lo lắng.
Kỹ thuật 4-7-8 buộc tâm trí và cơ thể tập trung vào việc điều hòa hơi thở thay vì chú tâm vào những mối lo lắng. Tiến sĩ Weil thậm chí còn mô tả kỹ thuật này như một "liều thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh". Theo huấn luyện viên yoga người Anh, Alexandra Baldi, kỹ thuật 4-7-8 đòi hỏi bạn phải hít vào sâu, thở ra dài và nó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng 60 giây . Baldi cho biết: "Kỹ thuật 4-7-8 chủ yếu dựa vào hít thở sâu bằng cơ hoành (hay còn gọi là thở bụng). Do đó, nó không chỉ điều trị chứng mất ngủ mà còn hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn, kiểm soát phản ứng tức giận và cải thiện chứng đau nửa đầu". Kỹ thuật thở 4-7-8 tương đối đơn giản. Để tập thở 4-7-8, bạn hãy tìm một nơi để ngồi hoặc nằm xuống một cách thoải mái. Nếu bạn đang sử dụng kỹ thuật này để đi vào giấc ngủ, tốt nhất bạn nên nằm xuống. Bước 1: Đặt đầu lưỡi sau răng cửa hàm trên và bắt đầu thở ra bằng miệng tạo âm thanh vù vù như tiếng gió. Bước 2: Ngậm chặt miệng, vừa hít sâu vào bằng mũi, vừa đếm nhẩm trong đầu từ 1 đến 4. Bước 3: Nín thở trong 7 lần đếm. Bước 4: Thở ra một cách có kiểm soát, đếm từ 1 đến 8, trong khi miệng vẫn tạo tiếng gió. 4 bước này được tính là một lần thở. Sau khi kết thúc lần thở đầu tiên, hãy tiếp tục hít vào và bắt đầu chu kỳ thở mới cho đến khi đủ 4 lần thở. Lưu ý: Đầu lưỡi luôn giữ nguyên ở vị trí dưới chân răng cửa hàm trên trong suốt quá trình thực hiện kỹ thuật này.Cách thở theo kỹ thuật 4-7-8
Tập thở 4-7-8 bao lâu để có kết quả tốt nhất?
Nhiều người nói rằng kỹ thuật thở 4-7-8 không có tác dụng rõ ràng ở thời điểm mới bắt đầu. Bạn có thể cảm thấy hơi lâng lâng trong lần thử đầu tiên.
Tiến sĩ Weil nói rằng bạn nên tập ít nhất 2 lần mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.
Huấn luyện viên yoga Alexandra Baldi cho biết: "Bạn nên áp dụng kỹ thuật thở này trong tối thiểu 6 tuần. Điều đó có thể tác động tích cực đến nhịp tim của bạn và giảm tải được căng thẳng hoặc chứng lo lắng".
Để có được hiệu quả cao hơn khi thực hiện kỹ thuật thở này, bạn có thể kết hợp các biện pháp khác như:
- Đeo mặt nạ ngủ
- Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng
- Đeo nút tai hoặc nghe nhạc thư giãn
- Xông tinh dầu thảo dược mùi nhẹ nhàng trong phòng ngủ
- Giảm lượng caffeine sử dụng trong ngày
- Tập yoga trước khi đi ngủ
Nếu bạn bị mất ngủ thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và chẩn đoán nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ, từ đó có những phương pháp điều trị phù hợp.
(Sưu tầm)
