Một chuyên gia sức khỏe hàng đầu đã tiết lộ 5 điều bạn nên làm trước khi thưởng thức tách cà phê sáng để tăng lợi ích của nó đối với cơ thể.
Rất nhiều người vừa mở mắt đã pha ngay cho mình tách cà phê. Nhưng hãy khoan! Tiến sĩ Michael Mosley, chuyên gia sức khỏe, cựu bác sĩ người Anh, nhiều năm dẫn chương trình truyền hình về y học, cho biết có một số điều bạn nên làm trước khi nhâm nhi tách cà phê sáng, theo tờ Mirror.
Những điều chỉnh nhỏ này không chỉ giúp cải thiện tác dụng của caffeine đối với cơ thể mà còn cải thiện mạnh mẽ quá trình tiêu hóa, mức độ căng thẳng, mức năng lượng và cân bằng hoóc môn trong cơ thể bạn.
Chúng ta đã biết là uống cà phê khi bụng đói sẽ kích hoạt giải phóng các hoóc môn gây căng thẳng như adrenaline và cortisol. Quá nhiều cortisol từ tách cà phê sáng có thể dẫn đến cơ thể bị kích thích quá mức, dẫn đến căng thẳng.
Sau đây, tiến sĩ Mosley chia sẻ 5 mẹo hàng đầu khi uống cà phê sáng để tránh phản ứng căng thẳng đó.
Uống nước đầu tiên ngay khi thức dậy
Đầu tiên, điều quan trọng là phải bù nước. Qua đêm, cơ thể mất nước nên trước cữ cà phê sáng, hãy uống 1 ly nước lớn.
Ăn chút gì đó rồi hãy uống cà phê
Điều quan trọng là cố gắng ăn trước khi uống tách cà phê sáng.
Uống cà phê khi bụng đói có thể kích thích cơ thể sản sinh cortisol, chất này có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Vì vậy, hãy cố gắng bắt đầu ngày mới với nhiều chất xơ và đạm - những chất dinh dưỡng quan trọng giúp cân bằng lượng đường trong máu. Điều này có thể mang lại lợi ích lớn trong việc cân bằng lượng đường trong máu và tác động tích cực đến mức độ viêm của cơ thể.
Tránh uống cà phê rồi tập thể dục
Một sai lầm phổ biến khác mà nhiều người mắc phải là uống cà phê trước khi tập thể dục. Bạn nên cố gắng chờ đến khi tập xong hãy thưởng thức cà phê.
Chờ 90 phút sau khi thức dậy
Lý tưởng nhất là bạn nên đợi ít nhất 90 phút sau khi thức dậy trước khi dùng caffeine để cơ thể cân bằng hoóc môn tốt nhất. Bởi trong vòng 1 giờ đầu tiên sau khi thức dậy, mức cortisol của cơ thể sẽ tăng và giảm ở mức lý tưởng một cách tự nhiên.
Sự tăng giảm cortisol này nếu quá mức sẽ ảnh hưởng lớn đến khả năng miễn dịch, ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển bệnh tự miễn.
Trì hoãn caffeine trong 90 phút đầu tiên giúp thúc đẩy mức cortisol cân bằng nhất, thậm chí có thể hỗ trợ tốt hơn cho mức năng lượng trong suốt cả ngày.
Đi bộ trong vòng 1 giờ đầu tiên sau khi thức dậy
Chuyên gia giải thích rằng kết hợp giữa đi bộ và ánh sáng mặt trời rất tốt cho sức khỏe tổng thể, theo Mirror.
(Sưu tầm)
