Một người được xem là táo bón khi đi ngoài ít hơn 3 lần một tuần, theo tiến sĩ Jean Fox, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ).
Táo bón cực kỳ khó chịu, nhưng bạn có thể chữa nhanh tại nhà bằng cách thử một trong những lời khuyên này từ các bác sĩ, theo tạp chí Women’s Health.
Ăn thực phẩm có chất xơ hoặc uống bổ sung chất xơ
Tiến sĩ Christine Lee, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Cleveland Clinic, cho biết các loại thực phẩm giàu chất xơ với hàm lượng nước cao giúp giữ nước nhiều hơn trong đại tràng, từ đó giúp ngăn ngừa táo bón.
Bổ sung hằng ngày từ 6 - 9 gram chất xơ từ hạt mã đề cũng có tác dụng tương tự.
Uống cà phê, tốt nhất là cà phê nóng
Tiến sĩ Lee cho biết, sức nóng từ cà phê có thể thúc đẩy ruột hoạt động, đặc biệt cà phê và hàm lượng caffein cao có khả năng kích thích nhu động ruột kết, tiến sĩ Lee nói, theo Women’s Health.
Tập thể dục
Tiến sĩ Lee cho biết, đi bộ, chạy bộ và đi xe đạp đều có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, từ đó làm tăng nhu động ruột. Nếu không thể di chuyển, các tập bài ngắn, thường xuyên vẫn hữu ích.
Thử mát xa đáy chậu
Có một kỹ thuật xoa bóp đáy chậu - phần trước hậu môn, cũng có hiệu quả.
Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa Journal of General Internal Medicine, xoa liên tục lên vùng đáy chậu có thể giúp giảm táo bón do có các huyệt ở khu vực đó, theo Women’s Health.
Trong nghiên cứu, những người xoa bóp khu vực này để thúc đẩy nhu động ruột đã cải thiện chức năng ruột đáng kể. Ngoài ra, 82% những người tham gia cho biết họ sẽ tiếp tục áp dụng phương pháp này để trị táo bón.
Thử thuốc nhuận tràng
Tiến sĩ Lee cho biết thuốc nhuận tràng, với liều thấp, có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Nhưng cần chú ý, cơ thể có thể “lờn” thuốc.
Thử ngồi xổm khi đi vệ sinh
Tiến sĩ Peyton Berookim, Giám đốc Viện Tiêu hóa Nam California Los Angeles (Mỹ), cho biết có thể bắt chước tư thế ngồi xổm khi ngồi trên bồn vệ sinh bằng cách kê một chiếc ghế đẩu dưới chân để nâng đầu gối lên.
Ngồi xổm làm giãn các cơ ở khu vực chậu, đồng thời nâng cao phần ruột kết giúp làm sạch ruột dàng hơn. Càng gần với tư thế ngồi xổm hoàn toàn, càng dễ “đi” hơn,” ông nói.
Xoa bụng
Tiến sĩ Berookim nói, ấn vừa phải và xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ có thể giúp di chuyển ruột. Mát xa bụng đã được chứng minh là có thể cải thiện tình trạng táo bón.
Ấn vừa phải dọc theo hình móng ngựa của đại tràng ở góc phần tư bên phải. Tiếp tục di chuyển lên khung xương sườn, ngang qua dạ dày và bên dưới xương sườn đến phần tư bên trái, đây là điểm mà phân được đi ra, theo Women’s Health.
Uống đủ nước
Tiến sĩ Berookim nói: “Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của táo bón là mất nước. “Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ bù lại bằng cách rút nước từ ruột già làm phân trở nên cứng”.
Uống thuốc bổ sung magiê
Tiến sĩ Fox nói, bổ sung magiê (400-800 mg mỗi ngày) là an toàn đối với chứng táo bón ở những bệnh nhân có chức năng thận bình thường. Sẽ có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng thẩm thấu, hút nước vào ruột để làm mềm phân và tăng hoạt động của ruột.
Đậu, rau xanh, sữa, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt cũng chưa nhiều magiê.
Một số loại thực phẩm đặc biệt nhuận tràng
Tiến sĩ Fox cho biết, củ dền có nhiều chất xơ, nhưng cũng có cả đường sucrose. Cũng có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng.
Một nghiên cứu gần đây được công bố bởi Đại học Michigan (Mỹ) cho thấy tiêu thụ 2 trái kiwi mỗi ngày cũng mang lại kết quả.
Có thể kết hợp ăn kiwi vào bữa sáng trong hầu hết các ngày, rồi nấu món ăn với củ dền mỗi tuần và bổ sung magie trước khi đi ngủ nếu cần, theo Women’s Health.
(Sưu tầm)
