Tập luyện thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ mà còn giúp cơ thể săn chắc, giữ dáng hiệu quả.
Tập luyện thể thao sẽ giúp duy trì sức khoẻ, lưu thông hệ tuần hoàn máu, giúp phổi khoẻ mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa virus xâm nhập cơ thể. 5 hoạt động thể thao dưới đây sẽ giúp bạn duy trì sức khoẻ, vóc dáng và sống lâu trăm tuổi.
1. Bóng bàn, cầu lông
Các môn thể thao có tư thế thay đổi liên tục như bóng bàn, cầu lông yêu cầu sự phối hợp giữa cánh tay và bả vai. Tư thế lúc đánh bóng hoặc đánh cầu cũng giúp rèn luyện cơ bắp toàn thân, đặc biệt là phần cơ ở lưng, eo và cơ cánh tay.
Vì vậy, những môn thể thao phải thay đổi tư thế liên tục sẽ giúp mọi người có sức khoẻ dồi dào, điều hoà cơ thể, đầu óc linh hoạt. Kiên trì luyện tập các môn thể thao này có thể giúp cơ cánh tay chắc khoẻ, tăng cường trí nhớ của não bộ, hỗ trợ điều tiết toàn bộ cơ thể, giúp cơ bắp linh hoạt, thả lỏng vai gáy.
2. Bơi lội
Khi bơi, cơ thể sẽ chịu sự tác động của nước, giúp hệ thống tuần hoàn máu trong cơ thể lưu thông nhanh chóng, tăng cường nhịp đập của tim. Người thường xuyên bơi lội có trái tim khoẻ, sức bật tốt, chức năng hoạt động của phổi tốt, giúp điều hoà nhịp thở và hô hấp tốt hơn. Người thích bơi lội không cần chịu trọng lượng của cơ thể, giúp bảo vệ đầu gối, cải thiện căn bệnh đau khớp gối.
Bơi lội ảnh hưởng trực tiếp đến các bộ phận cơ thể, yêu cầu tất cả các thớ cơ trên cơ thể cùng vận động và phát triển. Điều này không chỉ giúp cơ bắp toàn thân được tập luyện đồng đều mà còn giúp đốt cháy năng lượng, giúp cơ thể săn chắc khoẻ mạnh và giảm béo hiệu quả.
Mỗi kiểu bơi sẽ tác động đến phần cơ nhất định. Bơi ếch thông qua sức đạp của chân và tốc độ nước sẽ giúp cho phần chân săn chắc khoẻ mạnh. Bơi bướm chủ yếu vận động cơ ngực, giúp cơ ngực và bụng trở nên săn chắc. Bơi tự do giúp nâng cao thể lực các cơ ở tứ chi và cơ mông.
3. Đi bộ
Đi bộ là môn thể thao thích hợp để giảm béo dành cho mọi lứa tuổi, đi bộ không cần đến dụng cụ tập luyện cũng như sân tập.
Những ngày thời tiết xấu không thể ra ngoài đi bộ thì mọi người cũng có thể đi bộ ở ngay trong nhà. Chỉ cần đi bộ đúng tư thế trong một khoảng thời gian nhất định sẽ đốt cháy được mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp. Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng các kiểu đi bộ như đi bộ cân bằng, đi bộ vặn mình, đi bộ tiến lùi,... để khiến cho việc đi bộ trở nên thú vị hơn, giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
4. Chạy bộ
Nghiên cứu khoa học cho thấy chạy bộ hàng ngày sẽ giúp làm giảm 27% nguy cơ tử vong. Nếu bạn không có thời gian ra ngoài chạy bộ thì cũng có thể chạy bộ trong nhà. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn cần phải dành 10 phút để vận động làm nóng cơ thể, như vậy vừa có thể giúp bạn nhanh chóng tiến bắt nhịp vào bài chạy vừa giúp giảm bớt nguy cơ bị tổn thương khi luyện tập.
Ngoài ra, khi chạy bộ cũng cần phải lưu ý chạy đúng tư thế. Khi chạy bộ cần ngẩng đầu ưỡn ngực, hóp bụng thả lỏng vai, để hai tay chuyển động tự nhiên. Chạy đúng tư thế sẽ giúp giảm nguy cơ bị thương các khớp ở đầu gối, giúp các thớ cơ được tập luyện thể dục và phần cơ vai thêm dẻo dai chắc khoẻ. Sau khi chạy bộ xong, hãy dành 10 phút để tập các bài tập giãn cơ, làm giảm bớt hiện tượng nhức mỏi cơ và căng cơ sau tập luyện.
5. Yoga
Yoga là một trong các bài tập thể dục nhịp điệu giúp giảm béo, giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả, khiến cho tâm trạng thoải mái. Tập yoga thường xuyên giúp tăng cường thể chất, giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp cơ thể khoẻ mạnh và kéo dài tuổi thọ.
(Sưu tầm)
