Có thể thấy, trường thọ không chỉ đơn giản là tập luyện và ăn kiêng mà cần phải bắt đầu từ nhiều mặt để nâng cao thể trạng một cách toàn diện.
Trước đây, bạn tôi là một cô nàng rất năng động. Thời sinh viên, lúc nào cũng năng nổ tham gia việc đoàn đội, thành tích học tập cũng ưu tú. Sau này ra trường còn xin được công việc tốt với mức lương cao.
Nhưng do quá cuồng công việc, mà sức khỏe của cô ấy dần suy giảm rõ rệt. Cũng may lần khám sức khỏe định kì này đã giúp cô ấy phát hiện bệnh sớm, nên chưa đến nỗi biến chứng thành bệnh mãn tính.
Dù chưa đến tuổi trung niên đi nữa, chúng ta cũng phải luôn quan tâm và bảo vệ sức khỏe của mình thật tốt. Đây không chỉ là cách thể hiện trách nhiệm với bản thân, mà còn là hành động thể hiện trách nhiệm với người nhà. Bởi khi bạn đau ốm, người nhà nhất định sẽ rất buồn bã, nên hãy cố gắng giữ cho mình luôn khỏe mạnh.
Theo một tờ báo nổi tiếng của Trung Quốc, có 20 thói quen sẽ giúp bạn giữ được sức khỏe, nâng cao tuổi thọ:
Thứ nhất: Yêu thích ca hát
Nhiều người ngạc nhiên tại sao thích ca hát lại được xếp hàng đầu.
Trên thực tế, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng, những ca sĩ chuyên nghiệp có khả năng hô hấp tốt hơn người bình thường rất nhiều, đặc biệt là những ca sĩ hát opera, tim và phổi của họ hoạt động rất mạnh mẽ.
Dù là người bình thường không qua đào tạo chuyên môn đi nữa, nếu kiên trì ca hát, cũng có thể rèn luyện được dung tích phổi.
Thứ hai: Kiên trì chạy bộ
Chạy bộ là thói quen tốt giúp kéo dài tuổi thọ thêm 3 năm. Nhưng chúng ta không nên tập thể dục quá sức, 30 phút là vừa đủ để đạt được tác dụng bảo vệ sức khỏe.
Thứ ba: Tránh ngồi lâu
Đối với người trung niên và cao tuổi, ngồi càng lâu, tình trạng máu kém lưu thông ở chi dưới càng cao. Lâu ngày sẽ khiến cột sống và khớp gối bị tổn thương.
Thứ tư: Ăn củ nghệ
Nghệ có tác dụng bổ khí huyết, thông kinh mạch, giảm đau răng, đau bụng, đau khớp,…
Trong nghệ có chứa thành phần chống oxi hóa, giúp nâng cao khả năng miễn dịch của con người.
Thứ năm: Giảm lượng calo
Những đồ ăn chiên xào, đồ tráng miệng ngọt, thịt đỏ,… đều có hàm lượng calo rất cao. Nếu ăn quá nhiều sẽ khiến tốc độ lão hóa của cơ thể con người bị đẩy nhanh. Đồng thời ảnh hưởng đến ruột, mạch máu và xương.
Thứ sáu: Thường ăn rau xanh.
Nên ăn các loại rau lá đậm, vì nó có thể thúc đẩy quá trình kết tủa canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương.
Thứ bảy: Cái ôm đầy tình yêu thương
Chúng ta hãy dùng những cái ôm đơn giản để kết nối gần hơn với người nhà. Một gia đình hòa thuận sẽ giúp bạn có nhiều động lực vượt qua muôn vàn khó khăn. Nhờ vậy, tâm lí mỗi người được ổn định và thoải mái hơn!
Thứ tám: Ăn nhiều súp lơ
Trong súp lơ có nhiều vitamin và khoáng chất giúp cân bằng axit – bazơ trong cơ thể. Hơn nữa, nó còn giàu chất xơ, tốt cho đường ruột.
Thứ chín: Cải thiện giấc ngủ
Nhiều người trung niên hay bị mất ngủ, hồi hộp, chóng mặt. Thời gian ngủ ngày càng bị rút ngắn.
Những lúc thế này, nên uống trà thảo dược, hoặc đi bác sĩ kịp thời, nếu ngủ ít quá lâu rất dễ dẫn đến nguy cơ đột tử.
Thứ mười: Hạnh phúc mỗi ngày
Những nhà nghiên cứu người Anh đã làm điều tra với hơn 70 nghìn người và phát hiện ra rằng: Những người trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn người thường 29%, nguy cơ đột quỵ cũng khá cao.
Thứ mười một: Giảm hàm lượng đường
Có bằng chứng cho thấy, ăn quá nhiều đường rất dễ khiến răng, xương và tim mạch chịu ảnh hưởng xấu.
Thứ mười hai: Ổn định cảm xúc
Các nhà nghiên cứu tại đại học Harvard đã phát hiện ra rằng: Những người có tâm trạng thất thường, hay cáu kỉnh sẽ dễ bị đau tim hơn người bình thường gấp 5 lần.
Thứ mười ba: Uống trà hợp lý
Trong trà có chứa polyphenol và flavonoid, có tác dụng giải khát tốt. Nhưng bạn cần điều chỉnh một lượng phù hợp, như thế mới có lợi trong việc trì hoãn quá trình lão hóa.
Thứ mười bốn: Một quả táo mỗi ngày
Táo có ít đường, nhưng chứa nhiều loại axit có lợi. Ăn táo giúp cơ thể dễ hấp thụ chất dinh dưỡng, giảm táo bón và giữ lượng đường trong máu được ổn định.
Thứ mười lăm: Kiểm soát thời giam xem TV
Các nhà nghiên cứu Australia đã phát hiện ra rằng: Những người thường xuyên xem TV, tâm trạng dễ dao động, sẽ khiến lưu lượng máu chậm lại. Đối với người cao tuổi, không nên xem TV quá 1 tiếng/ lần.
Thứ mười sáu: Khiêu vũ thường xuyên
Khiêu vũ, nhảy múa, là những cách giúp rèn luyện trí nhớ và thể chất dẻo dai cho người cao tuổi. Đồng thời, duy trì tâm trạng thoải mái cho họ.
Thứ mười bảy: Ăn tỏi
Trong tỏi có chứa nhiều chất có lợi cho cơ thể con người, có thể làm giảm áp lực lên mạch máu.
Thứ mười tám: Ăn quả kiên thường xuyên
Trong các loại quả cứng này có chứa nhiều axit béo không bão hòa có lợi cho cơ thể người. Ăn vài hạt mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ bị ung thư!
Thứ mười chín: Chăm sóc răng miệng thật tốt
Hiếm người chú ý đến việc bảo vệ sức khỏe răng miệng, thậm chí mấy năm trời chưa đi lấy vôi răng lần nào.
Nhưng tình trạng viêm, sưng răng có thể khiến cơ thể chúng ta khó chịu, thậm chí là dẫn đến huyết áp cao.
Thứ hai mươi: Thích cười
Một tâm trạng tốt có tác dụng nhanh gấp mấy lần so với một liều thuốc bổ. Khi gặp chuyện gì cũng vậy, nên nhìn nhận khách quan và đừng quan tâm quá nhiều đến được mất.
Đừng để nỗi buồn làm ảnh hưởng đến bạn. Bởi vì khi bạn cảm thấy tiêu cực, lượng máu cung cấp cho tim không đủ, khiến hệ miễn dịch kém dần, và tuổi thọ cũng vì thế mà giảm đáng kể
(Sưu tầm)
