Theo nhà trị liệu tâm lý Eugenie Pepper, các hoạt động buổi sáng có thể tác động đáng kể đến năng suất làm việc trong ngày.
Eugenie nói: "Bắt đầu ngày mới theo cách tích cực giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn trong suốt cả ngày. Lợi ích của việc dậy sớm cũng được nghiên cứu chứng minh, với các nghiên cứu cho thấy những người dậy sớm chủ động hơn (điều này có thể dẫn đến thành công lớn hơn trong kinh doanh), tận hưởng mức độ hạnh phúc cao hơn và thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra nhận thức.
Những cách hiệu quả để sử dụng khởi đầu sớm của bạn
Chẳng có ích gì khi thức dậy sớm và nằm dài lướt qua các mạng xã hội của bạn. Để giúp khởi đầu sớm của bạn tạo ra một giai điệu tích cực cho cả ngày, Eugenie đưa ra các mẹo sau.
Cô ấy nói: "Nếu bạn bắt đầu ngày mới với thái độ tích cực và ý thức về mục đích, thì bạn có nhiều khả năng duy trì thái độ đó suốt cả ngày, dẫn đến năng suất tăng lên".
1. Tập thể dục
"Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi dạo hoặc tập thể dục nhẹ nhàng, có thể giúp bạn tỉnh táo và giúp máu lưu thông" - Eugenie nói - "Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn, điều này có thể dẫn đến tăng năng suất".
2. Dành thời gian để suy ngẫm và lập kế hoạch
"Dành thời gian vào buổi sáng để suy nghĩ về các mục tiêu trong ngày và lên kế hoạch cho lịch trình của bạn có thể giúp bạn tập trung và ngăn nắp, điều này có thể làm tăng năng suất của bạn trong suốt cả ngày".
3. Thiền
Các nghiên cứu cho thấy thiền có rất nhiều lợi ích, từ giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và đau đớn, đến cải thiện sức khỏe, trí nhớ, năng lượng và hiệu quả.
Eugenie nói: "Thiền hoặc thực hành chánh niệm vào buổi sáng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng sự tập trung, điều này có thể dẫn đến tăng năng suất".
Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là gì?
Một trong những Nhà lập quốc của Hoa Kỳ, Benjamin Franklin, được ghi nhận là người đã đặt ra câu nói "ngủ sớm, dậy sớm, khiến một người đàn ông khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan" và được cho là bắt đầu ngày mới lúc 5 giờ sáng.
Những người dậy sớm nổi tiếng khác bao gồm CEO Apple Tim Cook, Michelle Obama và Richard Branson và Ita Buttrose.
Một số người đồng tổ chức The House of Wellness chia sẻ thói quen buổi sáng giúp họ chuẩn bị cho một ngày tích cực.
Luke Hines - Huấn luyện viên dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân - thích bắt đầu ngày mới từ 4 giờ sáng đến 5 giờ sáng. Luke nói: "Tôi chỉ muốn đánh bại mặt trời mọc".
"Tôi làm điều này bởi vì tôi có thể nắm bắt thời gian trong ngày và đạt được rất nhiều điều trước 9 giờ sáng bằng cách khiến buổi sáng của tôi tràn ngập sự chăm sóc bản thân và những cảm xúc tích cực. Tôi tập trung vào ba trụ cột sức khỏe cốt lõi của mình: bữa ăn, tư duy và vận động".
"Tôi nuôi dưỡng bản thân bằng nhiên liệu đậm đặc chất dinh dưỡng để tiếp thêm năng lượng cho ngày mới, nuôi dưỡng tư duy tích cực bằng cách đi dạo ngắm bình minh hoặc vạch ra kế hoạch cho cả ngày và vận động cơ thể bằng một bài tập thể dục không chỉ giúp cơ thể tôi tràn đầy năng lượng mà còn kích hoạt năng lượng và tâm trí của tô"i.
"Đối với tôi, đây là cách tăng cường năng lượng, trị liệu và chánh niệm tất cả trong một".
Luke Darcy - Cựu cầu thủ bóng đá AFL - thức dậy vào khoảng 5h30 sáng và dậy sớm kể từ những ngày chơi bóng. Luke nói: "Tôi rất thích thức dậy khi mặt trời mọc. Tôi yêu khoảng thời gian đó vào buổi sáng và tôi thực sự thích thú khi có thể bắt đầu ngày mới với một số bài tập thể dục và ra ngoài đi dạo".
"Tôi là một fan hâm mộ lớn của thiền định. Hầu hết các ngày sẽ bắt đầu với 20 phút thực hành thiền định. Tôi đã đủ may mắn để làm điều đó trong 20 năm nên đó là một phần khá nhất quán trong ngày của tôi và nó khiến tôi hy vọng sẽ có một ngày tốt lành".
"Tôi rất ủng hộ thói quen buổi sáng và thói quen hàng ngày là chìa khóa giúp chúng ta thiết lập một cuộc sống khỏe mạnh và thành công".
Tiến sĩ Nick Carr
Bắt đầu sớm không dễ dàng với Tiến sĩ Nick Carr, vì vậy anh ấy dựa vào đồng hồ báo thức lúc 6h38 để ra khỏi giường và bắt đầu thói quen buổi sáng. Tiến sĩ Nick nói: "Có ba điều đảm bảo tôi sẽ có một khởi đầu thuận lợi: nửa quả bưởi tươi, một ấm trà Dilmah với bánh mì nướng và mứt cam, và một miếng liếm của hai chú chó – Sam và Rosie".
Tiến sĩ Nick Carr cũng cho biết thói quen tập thể dục rất quan trọng: "Xe đạp là phương tiện di chuyển chính của tôi và giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh, và tôi sẽ chơi Real Tennis bất cứ khi nào có cơ hội".
Tiến sĩ Nick Carr cũng ưu tiên một chút thời gian yên tĩnh: "Điều quan trọng là chuyển bộ não sang một chế độ khác. Tôi phải có một cuốn tiểu thuyết trên đường đi".
(Sưu tầm)
