Chất lượng giấc ngủ của bạn là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn - phục hồi năng lượng, giúp lưu trữ ký ức và chữa bệnh cho cơ thể.
Nhưng bạn ngủ ở đâu mới là vấn đề quan trọng. Môi trường ngủ của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Màu tường phù hợp, phụ kiện giường và ánh sáng (hoặc thiếu ánh sáng) đều có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, trong số các yếu tố khác.
Và bài viết này sẽ cho bạn một số ý tưởng đầy cảm hứng về cách xây dựng khu bảo tồn giấc ngủ tối ưu!
Sơn tường làm dịu màu sắc
Hãy xem xét sơn tường phòng ngủ của bạn với một màu sắc dịu nhẹ sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ. Màu sắc có tác động đến tâm lý, và trong khi một số màu có thể gợi lên cảm giác yên bình, thì một số màu khác có thể gây kích thích. Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người thấy các tông màu xanh lam, xanh lục và vàng bị tắt tiếng là nhẹ nhàng, thư giãn và vui vẻ - tất cả đều có lợi cho một đêm ngon giấc.
Rèm hoặc rèm cản sáng
Một căn phòng tối đen như mực là điều cần thiết để bạn có được giấc ngủ ngon nhất. Việc lắp rèm hoặc rèm cản sáng có thể giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của ánh sáng tự nhiên vào ban ngày và bóng tối vào ban đêm, do đó hỗ trợ chu kỳ ngủ - thức của bạn. Có rất nhiều lựa chọn trên thị trường, vì vậy hãy đảm bảo thực hiện nghiên cứu của bạn để mua một cái rèm hoạt động tốt cho không gian của bạn.
Gối ngủ
Lưu ý đến hình dạng, độ dày và độ cứng của chiếc gối bạn chọn. Điều quan trọng là sử dụng một cái hỗ trợ đường cong của cổ và phù hợp với tư thế ngủ của bạn (phía sau, phía trước hoặc bên cạnh). Gối phù hợp với bạn sẽ giúp căn chỉnh cột sống của bạn để giữ cho bạn thoải mái và cho phép bạn nghỉ ngơi sâu hơn.
Khăn trải giường làm từ chất liệu tự nhiên
Khăn trải giường và vỏ gối làm từ vải tự nhiên là lựa chọn lý tưởng cho một đêm ngon giấc và thư thái. Các loại khăn trải giường bằng vải cotton, tre, lụa và lanh thường là tốt nhất để hút ẩm và giữ mát. Vấn đề duy nhất? Giường của bạn sẽ rất thoải mái, bạn có thể không bao giờ muốn rời đi.
Chăn có trọng lượng
Chăn có trọng lượng là một hình thức trị liệu trong đó áp lực lên cơ thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn. Vì lý do này, chăn có trọng lượng không chỉ giúp giảm chứng mất ngủ, bồn chồn mà còn giúp giảm lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi suốt cả ngày.
Nệm hoàn hảo
Độ cứng của nệm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và tư thế ngủ quyết định độ vững chắc lý tưởng cho bạn, vì vậy hãy đảm bảo nghiên cứu trước khi mua. Làm thế nào để bạn biết khi bạn chọn nhầm nệm? Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, thức dậy với các cơn đau nhức hoặc cảm thấy chật chội, có thể đã đến lúc bạn nên mua nệm mới.
Môi trường ngủ mát mẻ
Nhiệt độ của môi trường ngủ là một yếu tố quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Nhiệt độ bên trong cơ thể bạn thấp hơn một cách tự nhiên trong suốt đêm và nếu phòng của bạn quá nóng (hoặc quá lạnh), nó có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ lý tưởng và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy giảm bộ điều nhiệt của bạn vào ban đêm xuống nhiệt độ ban đêm tối ưu là khoảng 18,3°C.
Trà đêm
Một loại trà giúp ngủ ngon vào ban đêm có thể là thành phần không thể thiếu trong công thức giấc ngủ của bạn. Các hỗn hợp pha trộn trước khi đi ngủ khác nhau có các loại thảo mộc khác nhau (như hoa cúc, bạc hà và hoa lạc tiên), nhưng tất cả đều nhằm mục đích giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
Miếng bịt mắt ngủ
Một căn phòng đẹp và tối là môi trường mơ ước cho giấc ngủ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả một chút ánh sáng vào ban đêm cũng có thể làm mất nhịp sinh học của bạn và ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin, giúp tạo ra giấc ngủ. Nếu bạn không thể chặn tất cả ánh sáng ra khỏi phòng của mình, thì mặt nạ ngủ có thể làm được điều đó.
Đồng hồ báo thức mặt trời mọc
Thay vì thức dậy với tiếng chuông báo thức chói tai, hãy thử thức dậy để tăng dần ánh sáng bắt chước mặt trời mọc. Những chiếc đồng hồ báo thức này không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng hơn mà còn giúp cải thiện sự tỉnh táo suốt cả ngày và giúp thiết lập lại chu kỳ ngủ-thức để bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Ứng dụng thiền cho giấc ngủ
Sử dụng một ứng dụng để hướng dẫn bạn thiền trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để thư giãn cũng như giảm căng thẳng và giảm huyết áp - cả hai đều có lợi cho giấc ngủ ngon hơn. Theo nghiên cứu, thiền chánh niệm có thể là một giải pháp thay thế khả thi cho các phương pháp điều trị truyền thống đối với chứng mất ngủ mãn tính.
Máy khuếch tán mùi hương
Nghiên cứu cụ thể về việc sử dụng các loại tinh dầu còn hạn chế nhưng có rất nhiều bằng chứng giai thoại về những lợi ích sức khỏe khác nhau của chúng. Và trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh dầu hoa oải hương làm tăng thời lượng giấc ngủ sóng chậm và sâu ở những người tham gia, dẫn đến năng lượng được báo cáo cao hơn vào buổi sáng. Vì thế, bạn hãy xem xét các hỗn hợp dầu được pha chế để thúc đẩy sự thư giãn và buồn ngủ.
(Sưu tầm)
