Với những người có nồng độ cholesterol cao, tập thể dục là phương pháp điều trị cực kỳ hiệu quả. Nhưng với người gặp vấn đề về xương khớp, đặc biệt là người cao tuổi, thì không phải bài tập nào cũng phù hợp.
Cholesterol rất cần thiết cho hoạt động của tế bào, tổng hợp vitamin và tiết hoóc môn. Tuy nhiên, nồng độ cholesterol cao sẽ gây hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ bị xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Mọi người có thể giảm cholesterol trong máu bằng các loại bài tập nhẹ nhàng sau:
Đi bộ
Khi bác sĩ thông báo một người có nồng độ cholesterol cao thì không có nghĩa là họ phải tập gym hay các hình thức cường độ cao để giảm cholesterol. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy đi bộ cũng giúp kiểm soát cholesterol trong máu.
Việc đi bộ bao lâu, tốc độ nhanh hay chậm và đi vào thời điểm nào trong ngày hoàn toàn là lựa chọn của mỗi người. Tuy nhiên, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyến cáo nên tập luyện ít nhất 150 phút/tuần. Do đó, mọi người cũng nên áp dụng nguyên tắc này với đi bộ.
Đạp xe
Đạp xe là bài tập phù hợp với những người có vấn đề ở đầu gối, chẳng hạn như bị viêm khớp. Đạp xe sẽ kích thích tim bơm máu và khiến hơi thở sâu hơn.
Nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of the American Heart Association phát hiện thường xuyên đạp xe đi làm sẽ giúp cải thiện tình trạng béo phì, tăng huyết áp và nồng độ cholesterol cao ở người trung niên. Ngoài ra, những người đạp xe thường xuyên cũng có cholesterol trong máu thấp hơn người ít vận động.
Tập yoga
Nghiên cứu cứu trên tạp chí International Journal of Preventative Medicine cho thấy tập yoga 3 lần/tuần liên tục trong 26 tuần sẽ giúp giảm cholesterol LDL có hại và cholesterol LDL toàn phần. Người tiểu đường tập yoga cũng đạt được lợi ích này.
Bơi lội
Bơi lội là hình thức tập luyện tuyệt vời giúp tăng lưu thông máu và giảm cholesterol trong máu. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy bơi giúp giảm vòng eo và cholesterol LDL có hại tốt hơn so với đi bộ.
Các chuyên gia cho biết khi xuống hồ bơi, người tập không nhất thiết phải bơi mới giúp giảm cholesterol. Họ có thể bơi, tập thể dục nhịp điệu dưới nước, chơi bóng ném, đi bộ hay chạy bộ dưới nước đều tốt cho sức khỏe. Hình thức tập này đặc biệt phù hợp với những người bị viêm khớp ở chân, theo Verywell Health.
(Sưu tầm)
